Як подбати про психічне здоров’я під час воєнних дій?
Пам’ятка для підтримки психологічного здоров’я під час воєнних
дій
|
Що відбувається з нами, коли ми
стаємо жертвою воєнних дій?
1.Спочатку ми переживаємо стан шоку:
мозок відмовляється сприймати загрозливу інформацію, відкидає її. Ми не можемо
повірити в те, що відбувається.
2.Ми починаємо шукати винних в цій
ситуації і переживаємо дуже сильні травмуючи емоції: страх, злість, відчай, тривогу,
роздратування, ненависть.
3.Сильні емоції забирають багато
енергії. В поєднанні з переживанням загрози реальних ризиків для життя (обстріли,
руйнування інфраструктури, необхідність терміново покинути власну домівку) це
призводить до значного фізичного та емоційного виснаження. Ми не можемо заснути,
або спимо по 1-2 години з перервами.
Для того, щоб жити далі й ефективно діяти, потрібно відновити енергію,
знизити рівень емоційної напруги, щоб запустити раціональне мислення.
|
Як допомогти собі втримати баланс?
1.Пам’ятаймо, що всі наші негативні
емоції, передусім, впливають на організм. Тому першу допомогу треба спрямувати
на власне фізичне відновлення. Для цього:
- намагатися спати не менше 4
годин на добу, навіть якщо для цього треба випити заспокійливе;
- п’ємо воду, вода потрібніша за
їжу;
- концентруємось на диханні:
робимо глибокий вдих, на пару секунд затримуємо повітря і глибокий видих (4-5
разів), або впродовж однієї хвилини намагаємося відчути де тепліше повітря –
на вдиху чи видиху;
- робимо самомасаж голови, розтираємо
долоні, легенько поплескуємо себе по щокам.
2.Дозуємо кількість новин та інформації,
зводячи їх відслідковування до 2-3 разів на день. Важливо, щоб інформація була
офіційною та з надійних джерел.
3.Виключаємо режим жалості за всім
матеріальним, бо вона ще більше підживлює тривогу та інші негативні відчуття.
Українці працьовиті та приходять на допомогу одне одному. Завжди знайдеться хтось,
хто підтримає.
4. Нам завжди допомагало почуття
гумору навіть у найстрашніші моменти.
|
Як ми можемо допомогти іншим?
Ми – соціальні істоти. Існує принаймні 4 види психологічної
допомоги іншим: на рівні емоцій (поважати, розділяти, розуміти емоційний стан
іншого,співчувати), на інформаційному рівні, на рівні дій (допомогти зробити щось)
і на рівні оцінки (чи правильно я вчиняю?). Підтримка інших є дієвим засобом і
для допомоги самим собі. Для цього ми можемо:
1. Говорити одне одному слова:
«Ми зможемо», «Ми спроможні», «Давайте спробуємо разом», «Ви не самі». Підбадьорювати
одне одного.
2. Не забувати спілкуватись з рідними
і близькими, ділитися перевіреною інформацією, обговорювати отримані
переживання.
3. Якщо у вас є корисна для інших
інформація або досвід – діліться ними. Можливо є хтось, кому це конче необхідне.
4. Намагаємося, не дивлячись на всі
наші негаразди та біль, бути ввічливими одне з одним, виявляти повагу до потреб
і проблем інших.
5. Не соромимось звертатись по допомогу
та при можливості надаємо її тим, хто потребує.
|
Звертаємо увагу, що у ВІВТОРОК та ЧЕТВЕР з 10:00 до 14:00 год проводить консультації спеціаліст із кризової допомоги, доктор психологічних наук, професор, практичний психолог п.НАТАЛІЯ (0954700792). Охочим отримати таку консультацію звертатися у бібліотеку міста Рогатина (ІІ поверх).
Фото:
